Witam wszystkich dzieki za zajrzeniu do tego posta. Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest [...]
[...] sporo bledow. Diete staram sie trzymac czysta, licze bialko a wegle i tluszcze roznie. Gdy zaraz po dece wzialem tren wyniki byly bardzo dobre wazylem grubo ponad 100 kg a teraz jestem w 54 tygodniu i szczerze mowiac nie czuje tego bolda a leci AP. Chcialem zmienic ester tescia i dodac deke tylko boje sie o prolaktyne. Zrobilem badania. Test [...]
[...] cyklu gdzie głownym celem byla redukcja tkanki tluszczowej i poprawa siły. Baza cyklu byl testosteron enan/cypio/susta 350-500mg week, w miedzy czasie zjadł 300 tab oxy, i teraz koncowka wycinki Tren Enan 400-600mg week + T3 w dawce 50mg Odblok 10 tys hcg podane tak aby skonczyc rownolegle z SAA Exemestane w trakcie podawania HCG 25mg e2d / [...]
Siema. Może najpierw powiem mój "staż" Ćwiczę nie całe 2 tygodnie Mam 16 lat 180 cm i waże teraz 62 kg (bez ciuchów bo nie wiem jak tam się ważycie). :D Kolega który już jest doświadczony ułozył mi diete aby zażywać 120 g białka 300g węglowodanów 60 g tłuszczy. Jem tak. Około 7:00 bądź 8:00 (zależy na która do szkoły). Mussli z biedronki 80g (w [...]
Około trzech miesięcy temu ubiłem sobie kostkę od środkowego palca ręki (tą która się uderza - ta część nazywa się chyba "knykieć"). Spowodowane to było raczej nowymi, zbyt ciasnymi rękawicami, no ale kto by się tam przejmował lekkim bólem i leciał od razu do lekarza? :D Tak więc systematycznie ubijałem sobie coraz bardziej, myśląc, że rękawice [...]
Witam! Trochę liczb o sobie: Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 57 Staż: 3 tygodnie Cel: Masa przez duże M Trochę zdań o sobie: Pomijając fakt że Oświęcim welcome too to mogę powiedzieć że w niecałe 3 tygodnie powiększyłem rozmiary swojego żołądka (czyt. odpowiednio go rozepchałem) i przytyłem na czysto ździebko ponad 1 kg. Nie było jako tako specjalnej [...]
Witam :) Piszę tu, gdyż potrzebuję rady! Zależy mi na szybkim poprawieniu wyniku na 800m. W tym roku idę na studia, jestem zainteresowana Wyższą Szkołą Oficerską. Wymagany tu jest oczywiście test sprawności fizycznej, zatem chciałabym na nim dobrze wypaść. Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na [...]
Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]
[...] chodzić na siłownie 2-3 razy w tyg, oraz robić więcej szybkości(mam do dyspozycji korytarz tartanowy lub orlika), skoczności i wytrzymałości + basen 2x w tyg. Wiem że teraz nie jest okres na nadrabianie treningami ale może uda mi się coś wypracować, najważniejsze zawody zaczynają się w czerwcu, końcem MPJ mam nadzieje ze będę biegał w [...]
[...] go, ponieważ wyczytałem że w stanach leczą tym niskiego T, a ja się borykam z tym problemem już od wieku młodzieńczego, ale wszyscy myśleli że to deprecha (włącznie ze mną), teraz mając 25 lat robiłem badania i miałem wynik 280 ng/dl, LH i FSH też niskie, ogólnie symptomy jak mgła mózgowa, słabe libido, na drugi dzień po treningu siłowym [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
Witam, Skomponowałem dietę i proszę abyście ocenili/poprawili błędy. Korzystałem z dziennika Vitalmaxa. dane: wiek: 22, waga: 77, wzrost 180, typ budowy: raczej endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0. 1) [...]
[...] od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po 15 brzuszków. I po kontuzjach zostało ledwie wspomnienie. No to tyle opowieści, teraz wstęp do pytania. Chcę już zacząć porządnie ćwiczyć, ale oczywiście bez kontuzji. Przerwa w ćwiczeniach to było 3 tygodnie dla nóg i 4 tygodnie dla barku, ale ogólnie [...]
[...] przez te 24 dni przypier**liłem na masie z 64 kg na 68, dziś na czczo się ważyłem i widzę efekty, w pas poszło mi 1 cm, mam 80 równo, startowo było 79, bf miałem 12,5% teraz jest 13,5% ale widzę, ze ogólnie masę łapie na całym ciele najbardziej na barkach, lekkie efekty są jednak tylko dziwi mnie właśnie to, ponieważ jestem straszny [...]
[...] tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące temu ostrym treningiem i praca narobiłem sobie problemó z plecami zalałem się nie będę ukrywać i teraz chce to naprawić bo czuje się źle w swoim ciele.
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] BUDŻET: do 1000zł miesięcznie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Od 1,5 miesiąca stagnacja, spadek wagi praktycznie zerowy, przez 6 miesięcy schudłem 28kg, ważyłem 130, teraz 102, celuję w 92kg, szukam czegoś do "ruszenia" organizmu ale jednocześnie stosunkowo bezpiecznego dla zdrowia, bez ekstremalnych rozwiązań ale przyznam że zależy mi [...]
[...] wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam wspomoc diete(od poniedzialku chce isc na diete 13-dniowa czy [...]
[...] butach), innym razem cały dzień nie zauważam bólu. Lekarz powiedział mi że to może być ostroga piętowa, zapalenie ścięgna Achillesa, jeszcze coś innego albo wysztko naraz.I teraz pytanie do wszytkich: CZY KTOŚ MIAŁ PODOBNY PROBLEM I JAK GO ROZWIĄZAŁ??? Dodam jeszcze że na pięcie nie ma żadnego zaczerwienienia, guzków czy innych zmian na skórze. [...]
Co proponujecie i w jakich stezeniach na nastęny cykl? Ostatni cykl na dece i prolo bardzo mi przypadł do gustu i chyba mnie nie zblokowal mocno bo libido mam wysokie, nabrałem ok 7kg miecha i zwiekszylem obwody. Teraz jestem na odbloku clomidem ale juz mysle o nastepnym cyklu. Chciałbym ponownie Dece i prolo ale nie chce drastycznie zwiekszac [...]
